b 12

Plecy + klatka 1. Podciąganie szeroki nachwytem 4x10 + 1x16 2. Wyciskanie hantli poziomo rampa 8 25/30/35/37,5/37,5 3a. Wiosłowanie sztangą nachwytem 5x10 100kg 3b. Rozpiętki skos + 5x12 12,5kg 4a. Wiosłowanie na maszynie 2x10 90kg 1x10 70kg 4b. Wyciskanie na maszynie chwytem neutralnym 3x12 50kg Dobry trening, zrobione w jakieś 50 minut.

No po wczoraj prostowniki mocno czuć, aż uginanie przedramion ciężko było robić :D. Barki + ramiona 1. Unoszenie sztangi do mostka rampa 8 35/40/45/50/55 37,5/42,5/47,5/52,5/57,5 40/45/50/55/60 2. Wyciskanie na maszynie 4x10 30kg 4x10 40kg 4x10 45kg 3. Unoszenie w opadzie 5x10 12,5kg 5x10 15kg 5x10 15kg 1a. Wyciskanie francuskie do czoła rampa 8 [...]

Barki + ramiona 1. Wyciskanie hantli siedząc rampa 8 22,5/25/27,5/30/ 32,5kgx7 22,5/25/27,5/30/ 32,5kgx10 2. Unoszenie hantli na boki 5x12 15kg 17,5kg 3. Odwrotne butterfly 5x12 35kg 41kg 4a. WL wąskim chwytem rampa 8 50/55/60/65/70 55/60/65/70/75kg 4b. Uginanie na modlitewniku maszynie rampa 8 40/45/50/55/60 45/50/55/60/65kg 5a. Młotki 5x10 [...]

ok w takim razie dieta w dni treningowe: B/T/WW/Kcal 1.B:35 T:23 WW29 Kcal:464 Chleb żytni pełnoziarnisty 30g Jaja kurze całe 240g Otręby pszenne 15g Pomidor 100g Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 100g 2. 29 22 7 340 Pomidor 100g Tuńczyk w wodzie 120g Oliwa z oliwek 10g Cebula 20g Czosnek 5g Marchew 60g Orzechy [...]

1 za tydzień 17lat 185cm 82kg 2 raz robiłem 2x act i po 2 mies przerwie 6tyg masa 2 tyg regeneracja 3 przez ferie regeneracja po 6 tyg masy 4 klate wyc poz 12<10<8<8 wyc skoś 12<10=8=8 rozpiętki skoś 3x10 bary wyc pion 12<10=8 wznosy w boki 3,4x10 wznosy w opadzie 12<10=8=8 tric frncuz siedziąc 12<10=8=8 franc [...]

Lodowe proteinowe babeczki owocowe Składniki: 12 babeczek -60-70g płatków owsianych -100g masła orzechowego -średni banan -120g malin mrożonych (lub nie) -70-80g odżywki białkowej -220-250g jogurtu greckiego 0 -mleko Przygotowanie: Płatki owsiane mielimy, ale nie na mąkę. Podgrzewamy masło orzechowe i mieszamy z nim płatki oraz mleko (dolewałam [...]

fajny meczyk Marsylia - Sochaux pierwsza połowa dla Marsylii (1:0) druga połowa dla Sochaux (1:1) pierwsza połowa dogrywki dla Marsylii (2:1) druga połowa dogrywki dla Sochaux (2:2) zaraz karne edit:Marsylia - Sochaux 4:5 w karnych Pzdr Zmieniony przez - susik_89 w dniu 2007-05-12 23:35:55

https://i.imgur.com/8g48h3C.jpg Valentina Shevchenko vs. Jessica Andrade na UFC 261 Mistrzowskie starcie w rozpisce kwietniowej gali. W stacji ESPN Dana White podał informację, że podczas gali oznaczonej numerem 261 Valentina Shevchenko (20-3, 9-2 w UFC) stanie do kolejnej obrony pasa wagi muszej podejmując Jessicę Andrade (21-8, 12-6 w UFC, #2 w [...]

https://i.imgur.com/2Ek0xVY.jpg FightTime MMA Twitter Jorge Masvidal uważa, że lżejszy proces redukcji wagi będzie decydującym czynnikiem w odniesieniu zwycięstwa nad Kamaru Usmanem Jorge Masvidal wydaje się być w pełni sił przed rewanżowym starciem z Kamaru Usmanem na gali UFC 261. Masvidal wie również, co pomoże mu odnieść zwycięstwo. Jorge [...]

https://i.imgur.com/oau3MQy.jpg Jasen Vinlove-USA TODAY Sports Kamaru Usman ubił Jorge Masvidala w rewanżu na UFC 261 i zachował tytuł mistrza „Nigeryjski Koszmar” okazał się jawą! Kamaru Usman obronił swój tytuł w wadze półśredniej przez brutalny nokaut na Jorge Masvidalu w pojedynku rewanżowym na gali UFC 261. W rewanżu z jednym ze swoich [...]

https://i.imgur.com/0t34f7P.jpg Jasen Vinlove-USA TODAY Sports Valentina Shevchenko nie do ruszenia. Mistrzyni obroniła pas w walce z Jessicą Andrade na UFC 261 Valentina Shevchenko nadal jest niepokonana w wadze muszej po zwycięstwie przed czasem w pojedynku o pas z Jessicą Andrade na gali UFC 261. Na UFC 261 Valentina Shevchenko (21-3 MMA, 10-2 [...]

https://i.imgur.com/Y9B2o5E.jpg Marivi Weidman Instagram „Próbuję znaleźć jakiś pozytyw w tym co się wydarzyło” – Chris Weidman zabrał głos po operacji złamanej nogi Były mistrz wagi średniej UFC Chris Weidman przeszedł w niedzielę operację i poinformował o swoim stanie po makabrycznej kontuzji złamania nogi w walce z Uriah Hallem na UFC 261. [...]

Plasmatic 3 Porcje -Pompa - 7/10 Pompa na łydach i klatce bardzo przyjemna nie jakas przesadzona rozrywajaca miesnie. -Pobudzenie - 0/10 3 Miarki i zero odczuwalnego pobudzenia, jak dla mnie porazka naprawde łagodny produkt. -Smak - 10/10 Po prostu Nektar!!!;-] -Rozpuszczalnosc - 10/10 Wzorowa!!! Jesli chodzi o pobudzenia nic nie czuje, pompa [...]

Klata: - wyciskanie sztangi na plaskiej 3 serie 12-10 powtorzen ok, mozesz co drugi trening robic wyciskanie skos w górę Plecy: - martwy ciag 3 serie 10 powt. tutaj daj 2s - na drazku jestem cienki ale robie opuszczanie nachwytem drazek z tylu glowy i przez 5 sekund opuszczam sie rób podciąganie do brody - pomagaj sobie nogami, albo niech ktos [...]

itam jakie BTW na KMC??carbo tylko po treningu,daj porzadne sniadanie do szkoly tez wez dobre zarcie 06:20:00 4 kanapki 67 7,5 4 plastry żółty ser (plaster ok 25g) / tylżycki 100g 1 28 to ma byc sniadanie??daj tu np.owsiane,mleko,bialko,orzechy/pestki dyni 09:00:00 Carbo 50 zedne daj normalny posilek 12:00:00 2 kanapki 33,5 3,7 4 jaja M (ok 50g) [...]

Dzień 101 Mecz 90 min. 1-1 z Gwarkiem Zabrze, znowu strzeliłem bramkę ;d jeszcze 2 bramek nigdy w lidze nie strzeliłem xD Trening Mecz 90 min. 1-1 z Gwarkiem Zabrze, znowu strzeliłem bramke ;d jeszcze 2 bramek nigdy w lidze nie strzeilem xD Suplementacja Brak - zapomniałem rano wsadzić szejkera z prochem ;/ Dieta [...]

Bez przesady PRL napewno sprawdzę. Dodam jeszcze, że od kwietnia biorę: Nebivolol (5-10 mg/day) was given for 12 weeks to 32 patients aged 30-65 years with mild and moderate hypertension. Parameters of pituitary-gonadal system, lipid peroxidation and antioxidant system were determined before nebivolol, and after 1 and 3 months. Normalization of [...]

Rozpiska jest zla i nie oplaca sie nawet modyfikowac. Przelamales chyba wszystkie podstawowe zasady w ukladaniu planow. Raz w tyg, piorytet: System (2,1,2,2) Barki plecy, bic klata, tric nogi 2 razy w tyg piorytet: System: (2,1,2,2) 2-T,1-W,2-T,2-W barki (ciezko) plecy, bic Klata, barki (lekko), tric nogi T-trening W-wolne pozdro Zmieniony przez - [...]

To jest zapewne stopień "instruktorski", nadany żeby było ładniej i żeby ludzie do sekcji byli wabieni widokiem czarnego pasa %-) Gdy patrze na 12-15 letnie 2-3 danyonki &-) w tkd to myślę, że takiemu B. Lee łatwo było być orłem w podobnym towarzystwie, bo, o ile się orientuję, takie McDany rządziły w USA w tamtych czasach... Zmieniony przez - [...]

miętki Nie jadłem. Znam tylko z legend Może kiedyś, przy dobrym humorze i chwili zapomnienia sobię zakupię na spróbowanie, ewentualnie gdy mój status majątkowy się podniesie Nie mam odniesienia dużego :( Jasne, ze smak jest ważny i ja tego nie neguję. Ale ważniejsze jest, IMHO to, jaka jest jakość surówców zawartych w produkcjie, czy w środku [...]